Πρόληψη οστεοπόρωσης: Τι μπορείτε να κάνετε ως ενήλικας για την πρόληψη της οστεοπόρωσης;
Ως ενήλικας, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να υποστηρίξετε τη διατήρηση των υγιών οστών, αλλά και να αποφύγετε την πρόωρη απώλεια οστού. Μικρές αλλαγές στη διατροφή σας, η επαρκής άσκηση και η αποφυγή ανθυγιεινών συνηθειών δεν θα βοηθήσουν μόνο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, αλλά θα επηρεάσουν και τη γενική ευημερία σας. Ακολουθούν κάποιες γενικές συμβουλές για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
- Βεβαιωθείτε, ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει αρκετό ασβέστιο και πρωτεΐνη, δύο βασικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών.
- Λάβετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης D. Η βιταμίνη D παράγεται στο δέρμα μετά από έκθεση στον ήλιο. Μάλιστα, έχει φανεί ότι 15 λεπτά ημερήσιας έκθεσης στον ήλιο είναι αρκετή για να καλυφθούν οι ανάγκες ενός μέσου ενήλικα. Η βιταμίνη D ενισχύεται επίσης μέσω της πρόσληψης κάποιων τροφίμων, όπως τα λαδερά ψάρια, τα αυγά, τα μανιτάρια, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι χυμοί.
- Διατηρήστε το σωματικό βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Κρατηθείτε ενεργοί! Φροντίστε να ασκείστε τακτικά, δίνοντας έμφαση στις ασκήσεις ενδυνάμωσης και τη βάδιση.
